Category Archives: Träning

Löpning i snöstorm…

I dag hade jag bestämt mig för att gå ut och springa efter jobbet. Något jag inte var särskilt glad över efter jobbet när det låg åtminstonde 1 dm nysnö på marken och fortfarande snöade… Men har man bestämt sig så har man och jag fick ju dessutom chansen att prova mina nya springskor!

Det blev ingen lång runda, men 35 minuter blev det i alla fall och skorna är jag riktigt nöjd med, perfekt med Goretex när det är snö och lite blött ute, blev inte ett dugg blöt om fötterna!

Nu sitter jag här framför datorn och fryser, har inte duschat ännu och det är inte särskilt smart att sitta med en svettig tröja och blogga… nu ska jag hoppa in i duschen!

lopningisno

Annonser

Lämna en kommentar

Filed under Träning

Tränar man inte på morgonen får man göra det på kvällen!

I morse när alarmet på mobilen ringde 05.30 var jag så grymt trött att jag inte ens funderade på att gå upp, jag ställde bara om klockan till 07.00 och somnade om!

Meningen var att jag skulle gå på spinning klockan 06.00 men det finns inte ens chans i världen att man orkar det när man går och lägger sig 00.30! Min kropp behöver mer sömn än 5 timmar… När klockan väl ringde 07.00 var jag fortfarande nästan död, så jag snoozade i 40 minuter. Sedan var det bara att tvinga sig upp. Väl uppe fick jag skuldkänslor för att jag inte gått iväg och tränat, så det var bara att packa väskan och träna efter jobbet istället. Har man bestämt sig för att träna så har man! Annars kommer jag ju rulla fram till slut!

Så efter jobbet sprang/gick jag i 1 timme på löpbandet på gymmet. 9.1 km hann jag med, inte alls illa! Jag började med att gå i 10 minuter. Därefter sprang jag i 10 minuter, gick i 5 minuter, sprang i 10 minuter, gick i 5 minuter, sprang i 10 minuter, gick i 5 minuter och avslutade med en spurt på 5 minuter. Därefter var jag mör i benen kan jag lova. Jag sprang/gick nämligen 8.6 km igår på löpbandet och det sätter sina spår i benen…

Det bästa men att träna är känslan efteråt, nu kan jag med gott samveta moffa tacos för andra gången idag, jag åt nämligen tacos till lunch på jobbet och snart blir det tacos igen, mums! Tacos kan man aldrig få för mycket av!

springer4

Lämna en kommentar

Filed under Jobbigt, Träning

Julklappstips: Pulsklocka

Efter att ha varit på föreläsningen med Blossom bestämde jag mig för att önska mig en pulsklocka i julklapp av mina föräldrar. Enligt Blossom är nämligen en pulsklocka en bra investering efersom det är viktigt att se  så att pulsen är tillräckligt hög när man tränar. Under ett träningspass ska man ha en puls som är 60-80% av sin egen maxpuls för att träningen ska ge något. (Maxpuls för killar är 220 – ålder och för kvinnor 226 – ålder)

Jag har tidigare varit negativt inställd till pulsklockor eftersom jag tycker att de är så himla fula och plastiga. Men efter att ha surfat runt lite har jag faktiskt hittat några som är riktigt fina och inte tråkigt svarta som jag trodde att i princip alla pulsklockor var. Jag har ingen aning om de pulsklockor jag hittat är bra eller dåliga, för att få reda på det får mina föräldrar helt enkelt ta min syrra till hjälp, hon har själv en pulsklocka och borde veta vad som är bra och dåligt! Polar är det märke jag sett flest ha på sina pulsklockor därför spanade jag endast in deras sortiment…

En pulsklocka tror jag helt klart skulle öka mitt intresse för att gå ut och springa, mina nya springskor och en pulsklocka kommer helt klart göra susen (jag inbillar mig själv det i alla fall…). Tyvärr låg de snyggaste pulsklockorna under kategorin Fitness & Cross-training, så om de är så bra att ha till löpning har jag ingen aning om. De pulsklockor som låg under kategorin Löpning & multisport var inte alls lika fina… tyvärr!

På sajten Lindberg cykel finns de flesta av pulsklockorna att köpa på nätet. Den pulsklocka som verkar vara mest prisvärd och där man dessutom får med ett kodat sändarbälte är modellen RS200. Den kostar 1325 kr och är faktiskt riktigt fin i rött! Modellerna F6 och FT40 verkar också vara bra pulsklockor…  Både F6:an och FT40 är snyggast i grönt… Även på sajten cyclecomponents säljs pulsklockor!

polar

Lämna en kommentar

Filed under Sport, Tekniska prylar, Träning

Nya springskor!

Jag bestämde mig för att köpa Nike skorna från Marrakezh till slut efter att ha haft en tuff förhandling med mig själv. Jag fick helt enkelt lova mig själv att gå ut och springa minst en gång per vecka. Det borde jag väl klara av tycker jag! Vi förhandlade ju inte om längden på träningspassen… Skämt åsido, jag behöver faktiskt springa lite då och då. Och om det krävs ett par skor för att få ut mig på en joggingtur är det ett billigt pris att betala!

Att min syster ringde mig och meddelade att hon skulle köpa skorna efter att ha sett inlägget om dem på min blogg gjorde ju inte att jag ville ha skorna mindre direkt…

koptaskor

2 kommentarer

Filed under Mode/Kläder, Shopping, Sport, Träning

Ska jag eller ska jag inte…?

En av mina absoluta favoritsajter är Marrakezh. På sajten Marrakezh säljs endast en vara varje dag och den är då billigast på nätet. Jag börjar alltid varje morgon med att besöka denna sajt för att se om det finns något roligt att shoppa 🙂 Det var faktiskt på denna sajt vi köpte vår tv till sovrummet till slut!

samsung37

Idag finns det faktiskt en sak jag är grymt sugen på att klicka hem, ett par Nike träningsskor i Goretex. När jag berättade detta för D sa han: ”Vad ska du med ytterligare ett par springskor till?” Jag svarade då att jag faktiskt har tänkt börja springa och att det är bra att ha ett par vattentäta skor nu när det är slaskigt och jävligt! Han svarade då: ”Du kommer alltid med massa ursäkter för att få shoppa, inte kommer du börja springa bara för att du köper dig ett par nya skor!” Han har nog helt rätt, men det känns alltid roligare att börja träna om man samtidigt får köpa sig något nytt, jag blir helt enkelt mer motiverad då! Skorna är dessutom grymt snygga, i min favoritfärg blå! De kostar 849 kr, på NikeStore säljs de för 1 200 kr.

Det kanske låter lite vanskligt att köpa skor på nätet med jag har ju Nike skor sedan tidigare och de har jag storlek 36.5 på… Jag har ju fortfarande 3 timmar och 40 minuter på mig, vi får väl se om det blir ett köp eller inte…

nyanikeskor

2 kommentarer

Filed under Shopping, Träning, Vill ha

Blossom – otroligt inspirerande!

Föreläsningen med Blossom som jag var på ikväll var grymt bra! Vilken karisma den personen har alltså!

Hon pratade om tankar, andning, vätska, näring, motion och dygnsrytm. Alla viktiga saker att ha i åtanke om man vill nå toppform.

Enligt Blossom kan man ändra sina tankar på en sekund, istället för att tänka negativt, tänk positivt. Säg att du är snygg varje morgon framför spegeln, fake it ‘til you make it! Vill du åstakomma en förändring i ditt liv och det känns jobbigt, är det bara att ta tag i ditt liv och göra en förändring. Kroppen har lätt att anpassa sig, ungefär 21-28 dagar tar det att åstadkomma en förändring om du utför något regelbundet under dessa dagar. Så vill du börja springa men tycker att det är grymt jobbigt eftersom du har så dålig kondition, ge det en chans i 21-28 dagar, kanske springa var 3:e dag. När det har gått 28 dagar så är man fast!

Andning är väldigt viktig enligt Blossom. Hon pratade mycket om meditation. Vi fick göra en övning som gick ut på att andas in och ut 24 gånger. Varje inandning och utandning ska vara långsam, ca. 3 sekunder. Detta är jätte bra för både lungorna och kroppen så att den taggar ned.

70 % av kroppen består av vatten. Det är därför viktigt att tillföra vätska till kroppen, annars blir den uttorkad och vi kan inte prestera så bra som vi kanske skulle vilja. Vätskan vi ska tillföra ska vara vanligt hederligt vatten, inte läsk eller kolsyrat vatten som oftast består av för mycket salt! En vuxen människa ska dricka ca. 0,33 liter per kilo (dvs. per kilo man väger) och per dag. Ett bra tips är att dricka ett glas vatten i timmen mellan 8-17. Dricker du läsk ska du försöka dra ned på detta. I genomsnitt dricker varje svensk 88,6 liter läsk per år, på tok för mycket!

Det är viktigt att tillföra kroppen näring. Vi blir vad vi äter. Människan äter i genomsnitt för mycket mot vad vi behöver. Vi skiljer inte på vardag och fest längre utan lyxar hela tiden till det med feta såser osv. Ät istället onyttigt lite då och då. Mat ska ha kort hållbarhetstid och inte innehålla konserveringsmedel. Tänk på att maten lagras i magen lika länge som den har hållbarhetstid… Ett annat tips från Blossom var att inte äta det man inte tycker luktar gott, det smakar som det luktar!

När man handlar mat ska man kolla på innehållsförteckningen. Köp inte mat med konstiga siffer och bokstavskombinationer! Ät heller inga lightprodukter. I light produkter är det alltid kemiska tillsatser som inte alls är bra för kroppen. Light produkterna kom för ca. 30 år sedan och inte har vi blivit smalare inte!!! Ät smör istället för margarin eller milda etc. Dessa är ett BIG NO NO enligt Blossom. Det är kemiskt framställt och man till och med färgar det så att det får den gula färgen, hemskt ju! Ska du steka, använda rent smör eller olivolja! Undvik som sagt light produkter och mat med sötningsmedel i. Vanlig coca cola är t ex mycket bättre för kroppen än light cola. I sötningsmedel är det massa konstigheter och man vet inte vad detta har för påverkan på kroppen. Bland annat kan kroppen överproducera insulin av sötningsmedel och man får mer sötsug. Ät naturliga ämnen, fett, kolhydrater och proteiner som kroppen kan bryta ned.

Vi tuggar också för dåligt och njuter inte när vi äter. Tuggar man inte maten ordentligt får man ingen ordentlig magsmältning och i och med detta får man dålig ämnesomsättning. Helst ska man tugga maten tills den blir flytande, i och med detta känner man också mer smak. Tänk på att man ska njuta när man äter något onyttigt, annars kan det ju kvitta!

En portion mat ska inte vara större än kupan av dina två händer, detta innefattar även sallad! Tänk också på att äta långsamt. Det tar nämligen 20 minuter för kroppen att känna mättnad och äter du för fort kanske du tar ytterligare en portion fast du egentligen inte behöver. Magen ska bestå av 50 % föda, 25 % vatten och 25 % luft.

Bröd ska man helst skippa, måste man ska man äta max 2 skivor per dag och i så fall till frukost och mellanmål, inte istället för lunch eller kvällsmat. Bröd är helt enkelt en bukfylla. Inte alls något kroppen behöver. Förr åt man mycket bröd för att det var billigt och man inte fick ta på tillräckligt med mat, så är det inte idag, vi äter så mycket annat så skippa brödet! Tänk också på att hårt bröd är lika ”dåligt” som mjukt bröd och försök att inte äta bröd till maten, varför ska man göra det liksom!?

Genom att titta på sitt eget bajs kan man se hur kroppen mår. Det är viktigt att magen fungerar bra, får då mår man bra. Man ska bajsa minst 1 gång per dag och helst på morgonen. För att få igång magen på morgonen kan man dricka ett glas rumsvarmt vatten, vänta en stund och sedan sätta sig på toaletten och pressa 🙂 Som sagt, det tar 21-28 dagar för kroppen att åstadkomma en förändring så inom denna tiden ska du se att du kan bajsa på morgonen, det mår kroppen mycket bättre av! Kroppen mår bra och du äter rätt om bajset är långa fina korvar som flytar…

Enligt Blossom motionerar vi för dåligt. Endast 12 % av männen i västvärlden motionerar regelbundet. Vi kvinnor är ännu sämre, endast 8 % av oss tränar regelbundet. Träning är ej ett nödvändigt ont utan en belöning för kroppen. Man måste ingenting, men vill man leva ett långt liv krävs träning! Prioritera konditionsträning om du har ont om tid, det är bra för hjärtat. Genom träning får man lägre vilopuls och kroppen kommer orka längre. Det är bra att både springa och gå, men springa är bättre för då får du högre puls.

Om man inte alls gillar att springa kan man börja springa i etapper. Spring i 5 minuter, gå i 5 minuter osv. Sedan ökar man på intervallerna. Då känner man att man klarar av det och det känns lätt. Allt man är bra på är roligt, men man kan inte vara bra på något man aldrig provat! Det ska kännas så bra efter en träning att man redan plannerar in nästa träning. En pulsklocka är en bra investering, speciellt för nybörjare, så att man ser att pulsen ökar när man tränar. Under ett träningspass ska man ha 60-80 % av sin maxpuls. Maxpuls för killar är 220 – ålder och för kvinnor 226 – ålder.

Man är aldrig starkare än sin svagaste punkt. Mage och rygg är vi ofta svaga i, därför är det jätte viktigt att träna upp dessa delar eftersom de används i princip alla rörelser du gör. Även rörligheten är viktig och kan också övas upp.

För att man ska må bra och orka t ex träna måste man ha en bra dygnsrytm. Ett dygn ska bestå av 8 timmar arbete, 8 timmar fritid och 8 timmar sömn. Sömnen är jätte viktig. Den bästa terapin är att sova, där är när man sover som kroppen återhämtar sig. Dålig sömn har en negativ inverkan på vikten, tänk på det!

Man ska också tänka på att ha roligt, att skratta! Inte något falskt skratt, utan riktigt skratt då man skrattar så att man får ont i magen. Tänk på att man blir glad av att skratta!

I pausen och efter föreläsningen kunde man köpa både böcker som Blossom skrivit samt DVD’er som han medverkat i. Jag slog till på 2 böcker, nu jävlar ska jag skärpa mig när det gäller träning! Hon signerade självklart böckerna 🙂 När hon signerade mina böcker passade jag på att fråga vilken pastasort hon föredrog, vanlig eller fullkorn. Hon föredrog vanlig eftersom hon inte gillar fullkornspasta och för att man ändå inte ska äta pasta så ofta och då kvittar det om det är vanlig. Hon verkade vara väldigt klok och duktig, hon var dessutom väldigt trevlig. Hon såg dessutom grymt vältränad ut! Jag gillade henne skarpt!

blossom1

1 kommentar

Filed under Roligt, Träning

Ett kraftpaket för din hälsa

Jag och mina kollegor har haft förmånen att få gå på 5 riktigt bra föreläsningar under detta och nästa år. Jag har redan varit på Lou Rossling och Bengt ”Bengan” Johansson. I morgon är det dags att gå på en föreläsning som hålls av Blossom Tainton.

Titeln på föreläsningen är Ett kraftpaket för din hälsa. Jag som inte har varit så träningssugen på den senaste tiden hoppas bli peppad av denna föreläsning, få tips på bra träning samt bra kost. Vi får väl se om mina önskningar infrias i morgon…

blossom

2 kommentarer

Filed under Jobb, Roligt, Träning